Sun!/ Sol!

Nature thrives thanks to the sun

 I don’t know how the weather is in other parts of the world, but here it’s sunny. A nice, fresh spring sun, that little by little is warming up the northern hemisphere once again.

And since I study at home, I decided to sit outside and study there, nicely, in the sun, feeling relaxed and happy. Then I suddenly started wondering: what benefits, both physical and mental, does the sun give us?

I think all living beings have a special relationship with the sun. Because without its light and warmth energy, we wouldn’t exist.  And to me it seems that even humans still have that special bond with the sun, no matter how separated we feel from nature.

So… I have made up a list about the benefits of being in the sun. I must, of course, warn you that with being in the sun you have to be careful. Depending on where you live, what season it is, and what skin type you are, you can only be between 10 and 20 minutes in the sun. After that, it’s recommendable to protect yourself. Even though the sun is beneficial, overexposure is not healthy. The key, dear readers, is moderation. Like everything else in life.

Physical benefits.

Just as plants photosynthesize nutrients from the sun, our bodies need it for our own photosynthetic activities (yes, we can do a sort of photosynthesis!). Mainly from the sun’s rays we synthesize vitamin D. Vitamin D is known to regulate calcium levels and absorption. It is necessary for healthy bones and teeth. It’s also important for:

• Healthy immune function, in order to fight off more effectively diseases, even diseases like some sorts of cancer or arthritis. I think here that the vitamin D as well as mental benefits from being in the sun is important. 
• Insulin/blood sugar regulation.
• Digestive functions, like better liver and kidney function
• Prevents and helps with muscle pain

Other physical benefits from the sun are:

• Prevention of high blood pressure, thus improving cardiovascular health
• Raising core body temperature, which facilitate increased cell function and higher energy. This increases our detoxification and purification systems. It also increases cortisol levels during the day, ushering more relaxation and deeper sleep during the night.
• Regulation of our natural biorhythm cycles.
• Lower cholesterol
• More physical exercise: It’s more fun to be outside than to be inside, and you can use sunny weather as a good excuse to get out and exercise. The sun encourages biking, hiking or swimming. Head out on a nice day and enjoy the sunshine — and get more fulfilling exercise.

Mental benefits.

Firstly, I must say that sometimes I find it a bit hard to distinguish between physical and mental, because to me the mental part is just as physical as the physical part of the body. And to me it seems both parts are so interconnected that it’s hard to trace a line and completely separate them. Well, now that I’ve said this, and probably have confused you, I will go on with my list ;)

• Reduction of stress, if you take the time to enjoy the sun. it can also help you to sleep better
• Reduction of anxiety, as being in the sun relaxes us.
• Fight depression/feeling down. Sunlight helps to improve your mood. It’s no secret that in many northern countries people in the winter suffer from and official “winter depression”. Seemingly, we need sunlight to be happy.
• And last but not least, in general it really helps people to feel better, happier, and kinder. Why do you think that people who life in (sub) tropical regions are so much nicer than people who live in cold climates? It’s all in the sun. That’s the big secret.

So, now that you have read my list of benefits, I’m sure you’ll appreciate the sun a little more and take some time to sunbathe, right? :)

even animals love the sun! Incluso los animales aman el sol! 

No sé cómo será el tiempo en otros partes del mundo, pero aquí hace un día soleada. Un sol primaveral fresco, bonito, que poco a poco está volviendo a calentar el hemisferio norte.

Y ya que estudio desde casa, decidí hoy sentarme fuera y estudiar allí, en el sol, sintiéndome relajada y feliz. Y de repente empecé a pensar: ¿Qué beneficios, tanto mental como físico, recibimos del sol?

Creo que todos los seres vivos tienen una relación especial con el sol. Porque sin su luz y energía calorífica, no existiríamos. Y a mí me parece que incluso los seres humanos todavía tienen ese vínculo especial con el sol, independientemente de cómo de separados nos sentimos de la naturaleza.

Así que... He hecho una lista sobre los beneficios de estar en el sol. Debo, por supuesto, advertirte que con estar en el sol hay que tener cuidado. Dependiendo de dónde vives, en qué estación estamos, y qué tipo de piel tienes, sólo puedes estar entre 10 y 20 minutos en el sol. Después de eso, es recomendable protegerse. A pesar de que el sol es beneficioso, la sobreexposición no es saludable. La clave, queridos lectores, es la moderación. Como todo lo demás en la vida.

Beneficios físicos.
Así como las plantas fotosíntetizan los nutrientes del sol, nuestros cuerpos también necesita el sol para nuestras propios actividades fotosintéticas (sí, podemos hacer una tipo de fotosíntesis!). Principalmente de los rayos del sol sintetizamos la vitamina D. La vitamina D es conocido por poder regular los niveles de calcio y su absorción. Es necesario para tener huesos y dientes sanos. También es importante para:

• Un saludable sistema inmunitario, con el fin de luchar contra enfermedades más efectivamente, incluso enfermedades como algunos tipos de cáncer o artritis. Creo que aquí que la vitamina D, así como los beneficios mentales de estar en el sol, es importante.
• La insulina / glucemia regulación en la sangre.
• Las funciones digestivas, como un mejor funcionamiento del hígado y del riñón
• Previene y ayuda con el dolor muscular

Otros beneficios físicos del sol son los siguientes:

• Prevención de la presión arterial alta, lo que mejora la salud cardiovascular
• Aumenta la temperatura corporal, lo que facilitará el aumento de la función celular y mayor energía. Esto aumenta nuestra desintoxicación y sistemas de purificación. También aumenta los niveles de cortisol durante el día, dando una mayor relajación y un sueño más profundo durante la noche.
• Regulación de los biorritmos naturales.
• Baja el colesterol
• Más ejercicio físico: Es más divertido estar fuera que estar dentro, y se puede utilizar el tiempo soleado como una buena excusa para salir y hacer ejercicio. El sol anima a montar bicicleta, caminar o nadar. Salga en un día agradable y disfruta del sol - y además así hagas más ejercicio satisfactorio. 

Beneficios mentales.
En primer lugar, debo decir que a veces me resulta un poco difícil distinguir entre lo físico y mental, porque para mí la parte mental es tan física como la parte física del cuerpo. Y a mí me parece que ambas partes están tan interconectados que es difícil trazar una línea y completamente separarlos. Bueno, ahora que lo he dicho, y probablemente haberte confundido, voy a seguir con mi lista ;)

• Reducción de estrés, si se toma el tiempo para disfrutar del sol. también puede ayudar a dormir mejor
• Reducción de la ansiedad, ya que estar en el sol nos relaja.
• Luchar contra la depresión / estado decaído. La luz del sol ayuda a mejorar tu estado de ánimo. No es ningún secreto que en muchos países del norte en el invierno la gente sufre oficialmente de "depresión invernal". Al parecer, necesitamos la luz del sol para ser feliz.
• Y por último pero no menos importante, en general, estar en el sol realmente ayuda a las personas a sentirse mejor, más feliz y más amable. ¿Por qué crees que la gente que la vida en regiones (sub) tropicales son mucho más agradable que las personas que viven en climas fríos? Todo está en el sol. Ese es el gran secreto.

Así que, ahora que has leído mi lista de beneficios, estoy seguro de que apreciarás el sol un poco más y tomaras algún tiempo para tomar el sol, ¿verdad? :)

I know i already put this picture up once, but it's just so funny! and it expresses really well how much animals love it when there is sun :)
Sé que ya he puesto esa foto antes, pero es que me da mucha gracia, y  expresa muy bien qué bien se sienten los animales cuando hay sol.

give a smile/ dar una sonrisa

‎"Some people are too tired to give you a smile.
Give them one of yours,
as none needs a smile so much
as he who has no more to give"

It’s true, really. Many people who you meet and who don’t smile don’t do so because they are bad humored kind of people. They don’t smile because there is something going on in their lives which troubles them and which takes up all their energy. Don’t forget that you’re not the only one with problems and who is struggling.

So yes, give them a smile.  It might help them a lot. It might be the spark of light they need to get through the day. And honestly: how much trouble is it for you to smile?

“algunas personas son demasiado cansados como para darte una sonrisa

Dales una sonrisa tuyo

Porque nadie los necesita más

Que los quien ya no tienen nada para dar”

Es verdad ¿sabes? Muchas personas con quien te encuentras y quien no sonríen no es porque son gente tan mal humorado. No sonríen porque hay algo pasando en sus vidas que les preocupa y que les quita toda la energía. No olvides que tú no eres el único con problemas y quien está luchando.

Así que, si, dales una sonrisa. Puede ayudarles muchísimo. Puede ser la chispa de luz que ellos necesitan para pasar por el día. Y sinceramente: ¿cuánto te cuesta dar una sonrisa?

I am who I am, and proud to be so! / soy quien soy, y orgullosa de ello!

Am I arrogant if I believe in myself, my abilities, my intelligence and my own strength? Arrogant because I have the belief that everything will be okay? Am I arrogant if I say I have more than many other people (and here I don’t mean the material things in life...)? Am I a bad friend because I don’t like to party, shop, get drunk etc with my friends? Am I a boring person because I find peace and harmony in solitude and meditation? Am I weird if I do things differently than most girls my age? Am I disrespectful because I respect and understand other religions and cultures other than Europe and Christianity? Am I offensive because I criticize our materialistic and self-destructive society? Am I stupid to believe that I have found happiness and love? Am I weak to have needed a year off from studies? Am I selfish for (finally!) doing something for ME, and not for others? 

NO. I think not. Sure, you can judge my decisions, my attitude, my being. But I do not care. I am who I am and very proud of it. YES! In some ways it almost seems taboo that someone says he/she is proud of him/herself, at being smart, being pretty, being the best at something. It looks like if in this society we have to feel embarrassed about ourselves and focus on our flaws and imperfections. Isn’t it anymore allowed to feel good just the way you are, with all our imperfections and failures? Apparently not.  Our society is sometimes quite pathetic... 

So, I am proud to be who I am. I know I have a good brain, I know I learned much more about life than most people my age, I know I have to be critical. I am a good (But not perfect!) friend, sister, girlfriend, daughter, because I'm trying to give love. I am unique, and I choose to ignore fashion and do what others want me to do. I deserved that year off, ohh you don’t know how much... I am someone who tries (and increasingly gets better!) to respect both body and mind, and tries as best I can to find harmony. I am someone who will fight until the last moment for the things I care about. I am someone who does not give much importance to material needs, but so much more important to me is to find happiness in my own heart, and to help others to do so too. And I know that I have found true happiness and love. 

I have every reason to be proud of myself. And guess what? I'm happy, very happy, to be unique. 

Just like everyone else has EVERY reason to be proud of him/ herself.. 

(And yes ... I am a critical person. it’s not my intention to offend anyone with this text, I’m just expressing my opinion) 

¿Soy arrogante sí creo en mi misma, en mis capacidades, en mi inteligencia y en mi propia fuerza? ¿Arrogante porque tengo la creencia de que todo saldrá bien? ¿Soy creída si digo que tengo más que muchas otras personas (y aquí no me refiero a lo material…)? ¿Soy mala amiga porque no me gusta ir de fiesta, de compras, emborracharme etc con mis amigas? ¿Soy una persona aburrida porque encuentro paz y armonía en la solitud y meditación? ¿Soy rara si hago las cosas diferentes a como lo hacen la mayoría de las chicas de mi edad? ¿Soy ofensiva porque respeto y entiende otras culturas y religiones aparte de Europa y el cristianismo? ¿Ofensivo porque critico nuestra sociedad materialista y autodestructivo? ¿Soy tonta por creer que he encontrado felicidad y amor? ¿Soy débil por haber necesitado un año de descanso entre estudios? ¿Soy egoísta por (por fin!) hacer algo para MI, y no para los demás?

NO. Yo creo que no. Claro, vosotros podéis juzgar mis decisiones, mi actitud, mi ser. Pero me da igual. Soy quien soy, y muy orgullosa de serlo. ¡SI! De alguna manera casi parece tabú que alguien dice que es orgulloso de sí mismo, que es inteligente, que es guapa, que es lo mejor en algo. Parece como si en esta sociedad  tenemos que sentirnos avergonzados y enfocarnos en nuestros fallos e imperfecciones. ¿Ya no está permitido sentirse bien exactamente cómo eres, con todos los imperfecciones y fallos? Parece que no. Que patético es nuestra sociedad a veces…

Así que; soy orgullosa de ser quien soy. Sé que tengo un buen cerebro, sé que he aprendido mucho más de la vida que la mayoría de la gente de mi edad, sé que hay que ser crítica. Soy buena (pero no perfecto!) amiga, hermana, novia, hija, porque lo que intento dar es amor. Soy UNICA, y paso de seguir la moda y hacer todo lo que los demás quieren que hago. Yo mereció ese año de descanso, ohh si...no sabéis cuanto.. Soy alguien quien intenta (y cada vez consigue mejor!) respetar tanto su cuerpo como su mente, e intenta lo mejor que puede para encontrar armonía. Soy alguien quien luchara hasta el último momento por las cosas que me importan. Soy alguien quien no da mucha importancia a satisfacer las necesidades materiales, sino que me importa mucho mas encontrar la felicidad en mi propio corazón, y ayudar a otros hacer lo mismo. Y sé que he encontrado felicidad verdadera y amor.

 

Tengo toda la razón por ser orgullosa de mi misma. ¿y sabéis que? Estoy feliz, pero MUY feliz, por ser UNICA.

Igual que cada persona, quien tiene TODA razón por ser orgulloso de él/ella mismo

(y si... soy una persona critica. NO es mi intención ofender, simplemente expreso mi opino)

depression / depresión

Some time ago I saw an autobiographic movie, “Prozac nation” about a girl with depression. Not an especially good movie in my eyes, it doesn’t show the complexity of depression, how it acts like a dark monster that slowly takes over. It doesn’t show the evolution of the depression, nor its causes.  To me it just doesn’t bring over the entire message. Of course, everyone lives depression differently, perceives it in a different way. The book I suppose is much better, or there hadn’t been so many positive comments. But ok, apart from my opinion about the book, I want to talk about depression.

In the last decade, in most (developed?) countries the use of antidepressants has doubled. In the USA alone almost 10 % of the whole population! But from which 25% were incorrectly diagnosed for depression. Ok, you might think now; why does this topic seem relevant to me, the author? Well, I’ll tell you; it’s quite worrying that so many people seem to have depression, but maybe even more that nowadays every time you feel a little down it is immediately said to be depression and more than necessary antidepressant drugs are sold. And they are drugs. Just look at what they do to your brain to make depression go over, what secondary effects they have…and that is without even mentioning the grave effects to the environment they have!

So… is this the beginning of a worldwide depression epidemic? Is everyone going to end up being depressive? Or do we just use the term depression to come away from all the responsibilities, all the pressure, all the chaos and stress? Do we use it as a sort of excuse (unconsciously)?  Are we really all so depressed, is it a worldwide phenomena originated by a stressful lifestyle and all the insecurities life brings? Or are there just more cases of depression due to a rapid increase in the population? I don’t know. I’m no psychiatric, so I must not judge things I don’t know about.

But if I were allowed to tell my opinion, I would say; yes, depression is becoming more common. Because life as it is nowadays is very demanding, with a lot of pressure and a lot of (physical and psychological!) stress. Of course now you can say to me than in the prehistory people also suffered from stress and difficulties for survival, but that was a natural pressure, not a cultural/economic one.

Not a very positive thought, that so many people are depressed, right? Even more reason to try to be as happy as possible, and let the light of your joy shine on those who feel lost in the dark.

Hace tiempo vi una película autobiográfica, "Prozac Nation" de una chica con depresión. No es una película especialmente bueno en mis ojos, no muestra la complejidad de la depresión, la forma en que actúa como un monstruo oscuro que poco a poco te controla. No muestra la evolución de la depresión, ni sus causas. Para mí simplemente no expresa el mensaje completo. Por supuesto, todos viven la depresión de manera diferente, lo perciben de una manera diferente. El libro supongo que es mucho mejor, o no había habido tantos comentarios positivos. Pero bueno, aparte de mi opinión sobre el libro, yo quiero hablar de la depresión.

En la última década, en la mayoría de los países (desarrollados?!) el uso de antidepresivos se ha duplicado. Sólo en EE.UU. casi el 10% de toda la población! Pero de ellos 25% fueron diagnosticados erróneamente de depresión. Vale, ahora estarás pensando, ¿por qué este tema parece relevante para mí, la autora? Bueno, te diré, es bastante preocupante que tantas personas parecen sufrir de depresión, pero quizás aún más que hoy en día cada vez que se siente un poco en un bajón se dijo enseguida que es una depresión y se venden más de lo necesario medicamentos antidepresivos. Y son drogas. Basta con mirar lo que hacen a tu cerebro para hacer que la depresión se va, que efectos secundarios que tienen... y eso es sin mencionar los graves efectos para el medio ambiente que tienen!

Así que... ¿es este el comienzo de una epidemia de depresión mundial? ¿Todos vamos a terminar siendo depresivos? ¿O utilizamos el término depresión para desprendernos de todas las responsabilidades, toda la presión, todo el caos y el estrés? ¿Se utilizan como una especie de excusa (inconscientemente)? ¿Realmente estamos todos tan deprimidos, es un fenómeno mundial que se origina por un estilo de vida estresante y la vida llena de inseguridades? ¿O simplemente parece haber más casos de la depresión debido a un rápido aumento de la población? No lo sé. No soy una psiquiatra, por lo que no debo juzgar cosas de las cuales no se mucho.

Pero si se me permitieron decir mi opinión, yo diría, sí, la depresión es cada vez más común. Debido a que la vida tal como es hoy en día es muy exigente, con mucha presión y un montón de estrés (físico y psicológico!). Por supuesto, ahora me puedes decir que en la prehistoria las personas también sufrieron de estrés y las dificultades para sobrevivir, pero que era una presión natural, no una presión cultural / económico.


No es un pensamiento muy positivo, que tantas personas están deprimidas, ¿verdad? Una razón más para tratar de ser lo más feliz posible, y dejar que la luz de tu alegría ilumina los quien se sienten perdidos en la oscuridad. 

Si estas leyendo esto...

enhorabuena. estas vivo.

Si eso no es una razón por la cual sonreír,

entonces no se cual es.

Important things in life / Cosas importantes en la vida :)

Here a short video I found on Youtube, about "a reminder of the important things in life" :) enjoy it! 

Show up
Follow your heart
Find a new perspective
Have a sense of wonder
Find people you love
Set goals
Help others
Dance
Pamper yourself
Face your fears
Exercise
Limit television
Get in touch with nature
Lighten up
Get a good night sleep
Read books
Buy yourself flowers
Don’t compare yourself with others
Don’t beat yourself up
Be open to new ideas
Don’t focus on negative thoughts
Focus on creating what you desire
Make time just to have fun
Keep the romance in your life
Make a gratitude list
Love your mother earth
Want what you have

Be true to yourself

http://www.youtube.com/watch?v=choOYBFZBVA

Aquí un corto video que encontré en Youtube (esta en ingles, pero aquí abajo lo he traducido) "Un recordatorio de las cosas importantes en la vida" ¡Disfrutalo! :)

Aparece
Sigue a tu corazón
Encuentra una nueva perspectiva
Vive un sentido de la maravilla
Encuentra a personas quien amas
Establece objetivos
Ayuda a los demás
Baila
Cuidarte
Enfréntate a tus miedos
Haz ejercicio
Limite ver la televisión
Póngase en contacto con la naturaleza
Anímate
Tener una buena noche de sueño
Leer libros
Compre flores
No te compares con los demás
No castigues a ti mismo
Estar abierto a nuevas ideas
No te centras en los pensamientos negativos
Centrarte en crear lo que tu deseas
Tómese tiempo libre para pasárselo bien
Mantenga el romance en su vida
Haz una lista de gratitud
Quiere a la Tierra
Quiere lo que tiene
Se fiel a ti mismo

Smile & Love / Sonríe y Ama :D

SMILE!!

That’s the answer. Just smile. Look around you, and see that everything is alright. EVERYTHING IS ALRIGHT.

You are the writer of your own story. Don't you want it to be a happy one? No matter how difficult things might be, a brave smile might just be the thing that gives you the strength, energy, and optimism you need.

SMILE :D

And love of course ;) Love yourself, and love the entire world!

Because love is what every living creature needs, and the act of loving is something so powerful, so beautiful, so perfect. I think if all the world knew how to openly give AND receive love, it would be a better place for everyone.

:) Smile

and love ♥

SONRIE!

Esa es la respuesta. Sonríe. Mira a tu alrededor y vea que todo está bien. TODO ESTA BIEN.

Tu mismo eres el autor de tu propia historia. ¿No quieres que sea una historia feliz? Da igual como de difícil las cosas pueden ser, una sonrisa valiente podría ser exactamente lo que te dará la fuerza, energía y optimismo que necesitas.

SONRIE :D

Y ama, por supuesto;) amate a ti mismo, y ama al mundo entero!
Porque el amor es lo que cada criatura viviente necesita, y el acto de amar es algo tan poderoso, tan hermoso, tan perfecto. Creo que si todo el mundo sabía cómo dar y recibir amor abiertamente, sería un lugar mejor para todos.
:) Sonríe
y ama ♥

SMILE / SONRIE :D

Just smile.

SMILE

And dance. Swirl around. Jump. Make funny movements, elegant movements, weird movements. Just feel your body moving to the sound of the music.

Watch yourself in the mirror, see your beauty, laugh at yourself and make funny faces. Learn to love the person whose reflection you see in the mirror

Stop for a moment with what you’re doing, and embrace the whole world. Feel gratitude. Feel love. Feel ALIVE.

Go out into nature, get lost, get your clothes all dirty and ripped and your hair full of leafs, and a big smile on your face. Contemplate nature’s beauty, feel the warmth of the sun and be in harmony with the world around you.

Jump into the sea, to feel the adrenaline as you dive 10 meters underneath the surface.

Think of new goals to reach, and feel proud every time you accomplish reaching a goal.

Look at yourself, don’t think about what society says about beauty, or whether they will accept you or not. Just look! You are perfect in your unique way! LOVE YOURSELF!

 

Simplemente sonríe.

SONRIE

Y baila. Gira en círculos. Salta. Haz movimientos divertidos, movimientos elegantes, los movimientos extraños. Simplemente siente tu cuerpo moviendo con el ritmo de la música.

Mírate en el espejo, contempla tu belleza, ríete de tu mismo y haz caras raras. Aprende a amar a la persona cuyo reflejo ves en el espejo.

Deténgate por un momento con lo que estás haciendo, y abraza al mundo entero. Siente gratitud. Siente el amor. Siéntete VIVO.

Sal a la naturaleza, piérdete, ensucia y rompe toda tu ropa y llénate el pelo de hojas, y deja una gran sonrisa aparecer en tu cara. Contempla la belleza de la naturaleza, siente el calor del sol y se en harmonía con el mundo alrededor de ti.

Salta en el mar, siente la adrenalina cuando bajas a 10 metros bajo la superficie del mar.

Piensa en nuevas metas para alcanzar, y siéntete orgulloso cada vez que logras alcanzar una meta.

Mírate a ti mismo, no piensas en lo que dice la sociedad acerca de la belleza, o si te aceptaran o no. Mírate! Eres perfecto en tu propio manera única! AMA A TI MISMO!